El autocuidado es un componente esencial del bienestar general. Es importante que aprendamos a cuidarnos y dedicarnos tiempo en el día a día si queremos tener una salud mental óptima. Por ello, el autocuidado en la terapia online es uno de los principales objetivos que se trabajan.

Generalmente, destinamos muy pocos momentos a nosotros mismos. Nuestro tiempo se va principalmente en el trabajo, las obligaciones y responsabilidades, los “debería y tengo que”, los imprevistos, los recados, y multitud de actividades que hacen que acabemos sin energía ni ganas de dedicarnos 5 minutos al día a nosotros mismos.

¿Por qué no nos cuidamos como necesitamos?

Por desgracia, no hemos aprendido a dedicar tiempo a nuestra salud mental, física y emocional. Nos dejamos para el último lugar, atendiendo siempre primero a todas las obligaciones y responsabilidades.

Hemos aprendido que hay que sacar tiempo de donde sea para cumplir con lo que se debe, hacer favores y priorizar otras cosas. Pero, ¿en qué puesto quedamos en la lista de cosas por hacer? ¿Cuándo llega nuestro turno? Muy probablemente nos encontramos en los puestos finales de nuestra propia lista. Nos dejamos para lo último, cuando ya no tenemos ganas ni energía y el cansancio, un día más, gana la partida.

Esto no es casualidad. Desde pequeños aprendemos que es más importante atender al otro. Interiorizamos que atendernos a nosotros mismos es “ser egoísta” y que por encima de todo hay que mirar y cuidar el bienestar ajeno.

Además, aprendemos que el autocuidado está condicionado: solamente nos merecemos ese cuidado, premio o descanso cuando hemos cumplido con lo que teníamos que hacer. Supeditamos nuestra salud emocional a los estándares y criterios de nuestra exigencia. Y eso es tremendamente peligroso.

¿Por qué se trabaja el autocuidado en terapia online?

El autocuidado se refiere a dedicar un tiempo a cuidar activamente de uno mismo. Implica ser consciente de las propias necesidades emocionales, físicas y mentales, y tomar acciones para satisfacerlas de manera saludable. El autocuidado no es egoísta ni secundario.

Trabajar el autocuidado en la terapia online es imprescindible, ya que está relacionado con la capacidad para atender lo que necesita el cuerpo. Escuchar las necesidades, respetar el propio ritmo, parar, desconectar y hacer cosas que nos ayudan a estar bien. Sin embargo, esto no siempre es posible porque detrás se esconden una serie de creencias limitantes que es importante cuestionar:

• Ser egoísta o mala persona por priorizarse y atender las propias necesidades
• La tendencia a no sentirse merecedor de ese cuidado personal
• Una elevada exigencia que impide acceder al autocuidado hasta que se cumple con lo establecido o se es 100% productivo
• Una predisposición al autocastigo que impide destinar y dedicar tiempo a brindarnos cosas buenas

Trabajar el autocuidado permite que la persona se sienta más libre a la hora de tomar decisiones y cuenta con múltiples beneficios:

1. Fortalece la resiliencia emocional: El autocuidado ayuda a fortalecer tu capacidad para hacer frente a los desafíos y superar situaciones estresantes. Al atender tus necesidades emocionales, te vuelves más resiliente y capaz de manejar mejor las dificultades que puedan surgir.
2. Mejora la autorreflexión: Al prestar atención a ti mismo y tus emociones, te vuelves más consciente de tus pensamientos y sentimientos. Esto facilita la autorreflexión y la comprensión de los patrones de comportamiento que pueden estar afectando tu bienestar.
3. Aumenta la empatía hacia uno mismo: El autocuidado te permite tratarte con amabilidad y comprensión, como lo harías con un amigo cercano. Desarrollar empatía hacia uno mismo es esencial para sanar heridas emocionales y cultivar una relación más saludable contigo mismo.

¿Cómo alcanzar un mayor nivel de autocuidado?

Las pautas para aplicar el autocuidado en las sesiones online están relacionadas con hacer cambios de forma activa tanto en nuestra rutina como en la gestión que hacemos ante determinadas situaciones

1. Establecer límites claros: aprende a decir «no» cuando sea necesario y establece límites para proteger tu tiempo y energía. Esto evitará el agotamiento y te permitirá concentrarte en tu bienestar.
2. Reservar y bloquear un tiempo en tu agenda a la semana para ti: ten citas contigo mismo donde te dediques tiempo. Aprovecha para hacer cosas que te gustan y puedas reconectar contigo.
3. Practicar la atención plena: la atención plena o mindfulness te ayuda a estar presente en el momento actual, sin juzgar tus pensamientos y emociones. Practicar la atención plena regularmente puede reducir el estrés y aumentar tu autoconciencia.
4. Hacer ejercicio regularmente: la actividad física no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino también para la mente. Incorpora el ejercicio en tu rutina para liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.

1. Alimentarse adecuadamente: una dieta equilibrada y nutritiva contribuye significativamente a tu bienestar general. Asegúrate de consumir alimentos que nutran tu cuerpo y mente.
2. Dormir lo suficiente: el sueño adecuado es esencial para la salud mental y el funcionamiento cognitivo. Establece una rutina de sueño consistente y asegúrate de descansar lo suficiente cada noche.
3. Cultivar actividades gratificantes: dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te ayuden a relajarte. Leer, pintar, cocinar o cualquier pasatiempo que te agrade puede ser una excelente manera de reducir el estrés.
4. Conectar con otros: mantén relaciones sociales significativas y busca apoyo emocional cuando lo necesites. Compartir tus sentimientos con amigos cercanos o familiares puede aliviar la carga emocional.
5. Aprender a decirle adiós al perfeccionismo: aceptar que nadie es perfecto, incluido tú mismo, es liberador. No te exijas una perfección inalcanzable y permite que el crecimiento y la mejora sean parte natural de tu viaje personal.

El autocuidado en terapia es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar emocional. No subestimes la importancia de cuidar de ti mismo durante este proceso. Al implementar pautas de autocuidado, aumentas el control de tu salud mental. Recuerda que el autocuidado no es un lujo, es una necesidad fundamental para crecer, sanar y prosperar en tu camino hacia una vida más saludable y plena.