¿Qué son los pensamientos negativos obsesivos?

Los pensamientos negativos obsesivos son aquellos patrones mentales intrusivos que surgen de manera involuntaria en nuestra mente y que resultan complicados de controlar. Estas ideas aparecen sin que las busquemos y pueden llegar a ser muy persistentes.

Como consecuencia, generan un gran malestar en diferentes aspectos de nuestra vida: emocional, físico y mental. Este tipo de pensamientos suelen venir acompañados de frustración y ansiedad, lo que puede dificultar nuestra tranquilidad y bienestar.

El malestar que provocan es tan intenso que, en muchas ocasiones, nos lleva a buscar ayuda profesional. Sin embargo, pedir ayuda puede ser complicado, ya que el miedo al juicio ajeno suele estar muy presente cuando experimentamos este tipo de pensamientos.

A menudo, también tememos expresarlos en voz alta, ya que existe la creencia errónea de que al hablar de ellos, estos ganan más poder o relevancia. Esto nos lleva a ocultar lo que sentimos, pensando que, si no lo nombramos, simplemente desaparecerá.

Un aspecto importante a destacar es que estos pensamientos no son exclusivos del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), como muchas veces se piensa. En realidad, cualquier persona puede experimentar pensamientos negativos obsesivos, y aprender a gestionarlos es clave para eliminarlos de nuestra vida diaria.

¿Cuál es el origen de estos pensamientos?

En terapia, solemos explicar que los pensamientos negativos obsesivos son un síntoma, algo que podemos identificar porque nos causa malestar y, en muchos casos, nos impulsa a pedir ayuda.

Sin embargo, es fundamental explorar qué está detrás de ese síntoma. Estos pensamientos nos indican que hay algo más profundo que necesita ser examinado. Estos pensamientos a veces enmascaran miedos, creencias y normas molares muy profundas o un dolor emocional difícil de identificar.

Es como si esas emociones atrapadas o no resueltas encontraran en los pensamientos negativos una vía para manifestarse. A menudo, esto ocurre porque tendemos a refugiarnos en nuestra parte racional, dado que socialmente es más aceptado enfocarnos en los pensamientos negativos que en reconocer y expresar nuestro verdadero malestar.

¿Es posible que los pensamientos obsesivos desaparezcan?

Cuando algo nos causa malestar, nuestro instinto es tratar de eliminarlo a toda costa. Sin embargo, olvidamos que muchas veces ese malestar cumple una función. Esto es precisamente lo que ocurre con los pensamientos negativos obsesivos.

Intentar no pensar en ellos, bloquearlos o eliminarlos generará más ansiedad y malestar. Generando un círculo vicioso de malestar. Por ello, es clave trabajar en la aceptación. Al comprender, conocer y reconocer estos pensamientos, la intensidad del malestar que provocan tiende a disminuir.

Además, los pensamientos no son estáticos. Es decir, no permanecen constantes; van y vienen. Aunque a veces se intensifican, también pierden fuerza con el tiempo.

Una herramienta útil para gestionar estos pensamientos es la defusión cognitiva, que implica tomar distancia de lo que pensamos y permitir que esos pensamientos existan sin juzgarlos. Entender que los pensamientos solamente son eso, pensamientos. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos: «He notado que he pensado esto, pero seguiré con lo que estaba haciendo«, como si habláramos con esa pequeña voz interna.

De esta manera, les damos espacio, los observamos y los dejamos pasar sin caer en el ciclo de intentar eliminarlos, ya que, cuanto más tratamos de hacer desaparecer esos pensamientos, más intensos suelen volverse.

En resumen, en lugar de buscar eliminar los pensamientos negativos obsesivos, lo ideal es comprender su función, aceptarlos y recordar que tú no eres lo que piensas.

¿Cómo eliminar pensamientos negativos obsesivos?

Si has llegado hasta aquí, ya habrás notado que el primer paso para eliminar los pensamientos negativos obsesivos es entenderlos y perderles miedo. Esto es algo que trabajamos en terapia generando un espacio seguro donde estos pensamientos se expresen sin juicio.

Además, es importante identificar su origen. Es decir, descubrir qué hay oculto bajo la superficie, esa parte del iceberg que no alcanzamos a ver. Para lograrlo, es fundamental analizarlos de cerca y desglosarlos hasta que podamos identificar su verdadera raíz.

También es crucial comprender cómo esos pensamientos intrusivos afectan nuestra vida. Pregúntate: ¿Cómo repercuten en mis emociones, en mi cuerpo, en mis relaciones y en mi día a día? Conocer su impacto nos ayudará a gestionarlos mejor.

Otro aspecto esencial es confrontar la realidad detrás de esos pensamientos. Solemos aferrarnos a creencias limitantes y pensamos que estos pensamientos son verdaderos. Pero esto no siempre es así. Aunque parezcan muy fuertes o convincentes, a través de diferentes técnicas terapéuticas indagamos cuánto de verdad hay en ellos. Esto hará que pierdan peso e influencia sobre nosotros.

Con el tiempo, el malestar que estos pensamientos generan irá disminuyendo y dejará de limitarnos tanto en nuestra vida diaria.

Sin embargo, es normal sentir frustración durante este proceso. Por eso, es importante recordar que pedir ayuda es humano y necesario. Si en algún momento lo necesitas, estamos aquí para acompañarte y apoyarte en este camino.

Gracias por dedicar este ratito a tu autocuidado y aprendizaje.